 Η κατανάλωση δείπνου νωρίς μπορεί να βελτιώσει τους δείκτες καρδιαγγειακού κινδύνου. (Πηγή: Elle Decor) |
Είναι ένας από τους πρωτοπόρους στον συνδυασμό της ακριβούς καρδιολογίας με την ιατρική του τρόπου ζωής και ο ιδρυτής του Well12 - ενός προγράμματος υγείας που βοηθά τους συμμετέχοντες να αντιστρέψουν χρόνιες ασθένειες μέσω διατροφής, ασκήσεων αναπνοής και γενετικής ανάλυσης.
Μετά από 20 χρόνια θεραπείας καρδιαγγειακών παθήσεων, αρτηριακών αποφράξεων και μεταβολικών διαταραχών, ο Δρ. Bhojraj συνειδητοποίησε έναν παράγοντα που επηρεάζει την καρδιαγγειακή υγεία, ο οποίος δεν έχει συζητηθεί αρκετά: τι συμβαίνει τις ώρες μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας.
Οι καρδιακές παθήσεις αναπτύσσονται με την πάροδο των ετών μέσω επαναλαμβανόμενων σημάτων, όπως η αρτηριακή πίεση, η φλεγμονή, ο έλεγχος της γλυκόζης και η ποιότητα του ύπνου. Πολλοί από αυτούς τους παράγοντες επηρεάζονται από τις βραδινές συνήθειες. Οι επιλογές κατά τη διάρκεια της νύχτας καθορίζουν εάν το σώμα μεταβαίνει σε κατάσταση ανάρρωσης ή παραμένει αγχωμένο.
Εδώ είναι 7 πράγματα που οι ειδικοί αποφεύγουν πάντα μετά τις 7 μ.μ.:
Σύμφωνα με τον Δρ. Bhojraj, οι μεταβολικές λειτουργίες του σώματος λειτουργούν σύμφωνα με έναν κιρκάδιο ρυθμό. Το βράδυ, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται και το σώμα είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην επεξεργασία σακχάρων και λιπών. Η κατανάλωση φαγητού αργά σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μετά το γεύμα, διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων και αυξημένες φλεγμονώδεις αντιδράσεις.
Μελέτες σχετικά με τα χρονικά περιορισμένα διατροφικά πρότυπα δείχνουν ότι η κατανάλωση φαγητού νωρίτερα μέσα στην ημέρα βοηθά στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση των δεικτών καρδιαγγειακού κινδύνου. Η νυχτερινή πέψη ανταγωνίζεται επίσης τους νυχτερινούς μηχανισμούς αποκατάστασης του σώματος, οι οποίοι είναι κρίσιμοι για την αγγειακή υγεία.
Οι ειδικοί λένε ότι η έκθεση σε έντονο λευκό φως ή σε φώτα LED υψηλής έντασης μετά τη δύση του ηλίου αναστέλλει την έκκριση μελατονίνης - μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο, την αρτηριακή πίεση και την αντιοξειδωτική δράση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και να διαταράξει τους φυσιολογικούς ρυθμούς της νυχτερινής αρτηριακής πίεσης.
Ο Bhojraj συνιστά τη χρήση θερμών λαμπτήρων και επιτραπέζιων φωτιστικών στο ύψος των ματιών για να αναδημιουργήσετε τις συνθήκες φωτισμού του σούρουπου. Προσωπικά, χρησιμοποιεί κόκκινους λαμπτήρες στο μπάνιο όταν βουρτσίζει τα δόντια του και ετοιμάζεται για ύπνο.
Το ανθρώπινο νευρικό σύστημα δεν μπορεί να διακρίνει μεταξύ πραγματικότητας και απλής ψυχαγωγίας. Είτε πρόκειται για πολιτική συζήτηση, είτε για ένα τεταμένο ριάλιτι σόου, είτε για ένα έντονο αθλητικό γεγονός, το ψυχολογικό στρες ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.
Δεκαετίες έρευνας έχουν δείξει ότι τόσο το οξύ όσο και το χρόνιο στρες συμβάλλουν στην ενδοθηλιακή δυσλειτουργία—το πρώιμο στάδιο της καρδιαγγειακής νόσου. Σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο, το έντονο συναισθηματικό στρες μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πραγματικά καρδιακά επεισόδια.
Ο Bhojraj είπε ότι του αρέσει να παρακολουθεί συναρπαστικές σειρές όπως όλοι οι άλλοι, αλλά όχι το βράδυ. Αντίθετα, τις κρατάει για το Σαββατοκύριακο, όταν το νευρικό του σύστημα είναι πιο ανθεκτικό. «Η διέγερση των ορμονών του στρες λίγο πριν τον ύπνο είναι σαν να πατάς το πεντάλ του γκαζιού ενώ είσαι ήδη στο γκαράζ - δεν είναι καλό για την καρδιαγγειακή σου υγεία», είπε ο ειδικός.
Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την καρδιά σας, αλλά ο συγχρονισμός είναι ζωτικής σημασίας. Οι προπονήσεις υψηλής έντασης αργά το βράδυ θα διατηρήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης υψηλά και θα επιβραδύνουν τη μετάβαση από τη λειτουργία αντίδρασης «μάχης ή φυγής» στη λειτουργία «ξεκούρασης και ανάρρωσης».
Αυτό μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο, να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της νύχτας και να μειώσει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού —έναν σημαντικό δείκτη καρδιαγγειακής αντοχής.
Ο Δρ. Bhojraj είπε ότι η ήπια άσκηση είναι πάντα καλύτερη από την καθόλου άσκηση, αλλά οι προπονήσεις υψηλής έντασης στις 9 μ.μ. συχνά εμποδίζουν την ανάρρωση. «Η καρδιά σας χρειάζεται χρόνο για να επιβραδυνθεί, όχι ένα τελευταίο σπριντ πριν από τα μεσάνυχτα», είπε.
Το αλκοόλ μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση χαλάρωσης. Ωστόσο, φυσιολογικά, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ακόμα και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ διαταράσσει τα πρότυπα ύπνου, αναστέλλει τον ύπνο REM και εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης.
Το αλκοόλ αυξάνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και επιβραδύνει τη φυσιολογική μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νύχτας - ένα φαινόμενο που συνδέεται στενά με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ο κακός ύπνος αυξάνει τη φλεγμονή και επιδεινώνει τη μεταβολική δυσλειτουργία, αυξάνοντας περαιτέρω τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ο θυμός και το συναισθηματικό στρες έχουν πραγματικό αντίκτυπο στο καρδιαγγειακό σύστημα. Το οξύ στρες αυξάνει την κορτιζόλη, μειώνει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και μπορεί να προκαλέσει αρρυθμίες ή καρδιακά επεισόδια σε ευάλωτα άτομα.
Οι βραδινοί καβγάδες όχι μόνο χαλούν τη διάθεσή σας, αλλά προκαλούν επίσης στο σώμα σας την απελευθέρωση πολλών ορμονών του στρες σε μια περίοδο που χρειάζεστε ξεκούραση. «Κάποιες συζητήσεις είναι σημαντικές, αλλά δεν χρειάζεται όλες να γίνονται το βράδυ», τονίζει ο ειδικός.
Τα τηλέφωνα, τα tablet και οι τηλεοράσεις εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο επιβραδύνει την παραγωγή μελατονίνης και διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος έρχεται αργότερα και η ποιότητα του ύπνου μειώνεται.
Σύμφωνα με τον Δρ. Bhojraj, οι χρόνιες διαταραχές ύπνου συνδέονται άμεσα με την υψηλή αρτηριακή πίεση, την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη φλεγμονή και τον υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η προστασία της σταθερότητας του ύπνου βοηθά στη διατήρηση της μακροπρόθεσμης καρδιακής λειτουργίας.
Είπε: «Φυσικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αλλάξετε οποιεσδήποτε συνήθειες. Αλλά για μένα, μετά τις 7 μ.μ., η αρχή είναι πολύ απλή: Μειώστε τη διαταραχή του κιρκαδιανού ρυθμού και το στρες του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, ώστε η καρδιά να έχει χρόνο να ανακάμψει».
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου