Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε τις καρδιοπάθειες, υπάρχουν αρκετές τροφές που μπορούν να γίνουν σύμμαχοι στο να το καταφέρετε αυτό. Ίσως σκέφτεστε πως θα σας παραθέσουμε απλά μια λίστα με φρούτα και λαχανικά, ωστόσο, αν και είναι ιδιαιτέρως υγιεινά,υπάρχουν κι άλλες τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε άφοβα.Για να σας βοηθήσουμε στο να κάνετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής σας παραθέτουμε μία λίστα με τροφές που καλό θα ήταν να εντάξετε στο διαιτολόγιό σας!
Ρεβύθια
Είναι μικροί σπόροι,αλλά έχουν καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες. Καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες, τα ρεβύθια μπορούν να μειώσουν τους δείκτες χοληστερίνης και να προστέψουν την καρδιά σας!
Καφές
Οι θαυμαστές του καφέ δικαιώνονται! Αυτή η μικρή, καθημερινή απόλαυση,μπορεί να κάνει κι άλλα θαύματα. Μια μέση κατανάλωση προστατεύει από καρδιακές παθήσεις κι άλλες παθήσεις όπως η ανεπάρκεια και το εγκεφαλικό. Ευκαιρία για ένα φλυτζάνι τότε!
Σύκα
Είναι αρκετά υποτιμημένα! Είναι μια υπέροχη πηγή θρεπτικών και χρήσιμων στοιχείων.Αυτός ο γλυκός καρπός είναι γεμάτος ασβέστιο και βιταμίνες. Τα σύκα μπορούν να επιβραδύνουν επίσης και την εξέλιξη καρδιακών παθήσεων!
Κόκκινο Τσίλι
Το Californication ήταν ένα εξαίρετο άλμπουμ.Αυτό σας θυμίζει λοιπόν όταν ακούτε red hot chili peppers! Aς εστιάσουμε στις αληθινές καυτερές κόκκινες πιπεριές όμως. Χάρις στην καψαϊκίνη που διαθέτουν μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερίνης .Αυτά είναι υπέροχα νέα,αν και δεν σας συνιστούμε να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα!
Τζίντζερ
Καλά νέα και για τους φαν του τζίντζερ! Μικρή και συχνή κατανάλωση τζίντζερ μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων που προκύπτουν από την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Γκρέϊπφρουτ
Γνωρίζατε ότι το γκρέϊπφρουτ περιέχει μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, καλίου, λυκοπενίου, και χολίνης? Είναι όντως αλήθεια! Αποτελούν έναν υπέροχο τρόπο να έχετε υπό έλεγχο την καρδιά σας. Συνίσταται ακόμα και στη δίαιτα DASH , μια διατροφή που έχει σαν στόχο τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Πράσινο Τσάι
Αυτό το ρόφημα έχει γνωστές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθάει στη μείωση εναπόθεσης της αθηρωματικής πλάκας. Μειώνει την LDL, τη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια! Πιείτε συχνά αν θέλετε να κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Κόκκινα Φασόλια
Είναι πλούσια σε μαγνήσιο, πρωτεΐνες και φολικό οξύ.Έχουν μικρή περιεκτικότητα σε λίπος αλλά μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό με απλά λόγια σημαίνει ότι μειώνουν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης και λιγοστεύουν αποτελεσματικά τον κίνδυνο για εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές ανεπάρκειες,αλλά και καρκίνο! Εντάξτε τα στο διαιτολόγιό σας και δεν θα χάσετε.
Πορτοκάλια
Μας αρέσουν τα πορτοκάλια! Το συγκεκριμένο φρούτο μπορεί όχι μόνο να σβήσει τη δίψα σας αλλά και να απορροφήσει μέρος της χοληστερίνης από το φαγητό σας. Περιέχει πλήθος φυτικών ινών, ιχνοστοιχείων,βιταμίνη C και κάλιο.Αυτά τα χαρακτηριστικά, το καθιστούν εξαίρετη τροφή για να μειώσετε το νάτριο,να μειώσετε την πίεσή σας και να αντιμετωπίσετε βλαπτικές πρωτεΐνες.
Σκόρδο
Διώχνει μακριά τα βαμπίρ, αλλά ίσως δεν γνωρίζετε ότι μειώνει και τα επίπεδα αθηρωματικής πλάκας στα αγγεία σας,μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθάει στη διατήρηση της καλής υγείας του αγγειακού συστήματος.Προσθέστε το στη διατροφή σας ακόμα κι αν δεν σας είναι ιδιαίτερα ευχάριστο σαν γεύση!
Κόκκινο Κρασί
Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από όλες τις απολαύσεις τις ζωής σας! Νιώστε ελεύθεροι να πιείτε μερικά ποτηράκια κόκκινο κρασί (με μέτρο, όμως). Οι ειδικοί κατέληξαν ότι κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων HDL και πρόληψη της συσσώρευσης χοληστερόλης.Διαθέτει πλήθος αντιοξειδωτικά που αποτρέπουν τον σχηματισμό θρόμβων αίματος, διατηρώντας τα αιμοφόρα αγγεία ελαστικά!
Σοκολάτα
Είναι επίσης καλό να μην αρνείστε την απόλαυση της αγαπημένης σας σοκολάτας περιστασιακά. Είναι μια γλυκιά θεραπεία που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως, για να μην αναφέρουμε ότι ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ,σε μελέτη του, ανέφερε ότι καταναλώνοντας ακατέργαστο κακάο οδηγούμαστε σε καλύτερη αρτηριακή πίεση και αποφεύγουμε την υπέρταση. Τρώτε με μέτρο και θα δείτε τα αγγεία σας να βελτιώνονται , πιο ρυθμισμένη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας.
Φακές
Ένα πιάτο φακές μπορεί να κάνει θαύματα! Ας επικεντρωθούμε όμως στα καρδιακά οφέλη που αποκομίζουμε από αυτά τα όσπρια. Εκτός από εξαιρετική πηγή καλίου για τον οργανισμό, πρωτεϊνών και μαγνησίου, μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιοπάθειας και εγκεφαλικών επεισοδίων. Επιπρόσθετα οφέλη αποτελούν η μείωση της αρτηριακής πίεσης,η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και η μείωση του κινδύνου συσσώρευσης αθηρωματικής πλάκας στα αγγεία.
Aμύγδαλα
Όλοι γνωρίζουμε πόσο γευστικά είναι τα αμύγδαλα! Είναι καλό να θυμόμαστε ότι μπορούν να ενισχύσουν τις νοητικές λειτουργίες, να γίνουν σύμμαχοι στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων και να μειώσουν τη χοληστερόλη! Διαθέτουν ένα υψηλό επίπεδο φυτικών στερολών, που δρα στην πρόληψη της απορρόφησης της LDL.
Ρόδια
Εντάξτε το ρόδι σε σε smoothies, σαλάτες και χυμούς, καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τις αρτηρίες σας από την δράση την αθηρωματικής πλάκας και καταπολεμούν τις παθήσεις της καρδιάς. Πλήθος μελετών κατέδειξαν ότι βοηθούν επίσης στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη, του διαβήτη, των εγκεφαλικών επεισοδίων και της νόσου του Alzheimer. Είναι το ιδανικό τρόφιμο που μπορεί να βοηθήσει τα δόντια, το δέρμα και τις αρθρώσεις !
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου